- Wstęp
- Warsztat
- Przebuduj przekonania
- Powinienem spać co najmniej 8 godzin dziennie
- Zawsze tyle spałem i nie zmienię tego
- Sen to strata czasu
- Sen to ucieczka
- Sen to nagroda
- Sen jest ważniejszy od relaksu
- Niezbędnik mistrza
- Zmniejszenie zapotrzebowania na sen
- Daj programowi 10 dni, aby „zaskoczył”
- Dziennik snu
- Elementarz mistrza
- Alfabet fal mózgowych
- Fale delta
- Fale theta
- Fale alfa
- Fale beta
- Fale gamma
- 5 faz snu
- Faza 0
- Faza 1
- Faza 2
- Faza 3 i 4
- Faza REM
- Cykle snu
- Sekret sześciu godzin
- Zegar biologiczny
- Zegar Tomka
- Rytm okołodobowy
- 25-godzinna doba
- Termoregulacja
- Melatonina
- Twój ruch
- Podsumujmy
Sztuka spania
- Twoja osobista kampania przeciw bezsenności
- Zaburzenia snu
- Oblicza bezsenności
- Którędy bezsenność się wkrada?
- Błędne koło bezsenności
- Uporządkuj scenę
- Temperatura pokoju
- Ciepła kąpiel
- Cisza
- Ciemność
- Materac i poduszka
- Wycisz się
- Radość relaksu
- Nie patrzeć na zegarek
- Co czujesz, widzisz, słyszysz?
- Po co się w łóżku przewracamy
- Kontrola wyobrażeń
- Głos wewnętrzny
- Technika Glass Dome
- Wydziel sobie czas na zmartwienia
- Relaksacja progresywna
- Kontrola impulsów
- Czas sjesty
- Czy drzemki są dobre?
- Ile powinna trwać drzemka?
- Kiedy najlepiej się zdrzemnąć?
- Kawowa drzemka
Sztuka wstawania
- Styl życia mistrza
- Zdrowa rutyna
- Tresura snu
- Złe zakotwiczenie łóżka
- Sekret budzenia się z pełną energią
- Oczy szeroko otwarte
- Tyle słońca w całym mieście
- Przecież mieszkam w Polsce — tutaj rzadko świeci słońce
- Rozgrzewająca aktywność
- Psychologia wstawania
- Programowanie porannego prezentu
- Lista „do-zrobienia-jutro”
- Jeszcze trochę o przekonaniach
- Wytrenuj umysł na budzik
- Nastaw dwa alarmy
- Nie wpuszczaj sabotażystów
- Alkohol
- Nikotyna
- Kofeina
- Stres
- Dieta
- Odwodnienie
- Pigułki nasenne
- Epilog
- Wojtek
- Eliza
- Bibliografia
Powrót do strony opisu -> "Sztuka spania i wstawania"
