Spis treści poradnika

    • Wstęp
    • Warsztat
    • Przebuduj przekonania
    • Powinienem spać co najmniej 8 godzin dziennie
    • Zawsze tyle spałem i nie zmienię tego
    • Sen to strata czasu
    • Sen to ucieczka
    • Sen to nagroda
    • Sen jest ważniejszy od relaksu
    • Niezbędnik mistrza
    • Zmniejszenie zapotrzebowania na sen
    • Daj programowi 10 dni, aby „zaskoczył”
    • Dziennik snu
    • Elementarz mistrza
    • Alfabet fal mózgowych
    • Fale delta
    • Fale theta
    • Fale alfa
    • Fale beta
    • Fale gamma
    • 5 faz snu
    • Faza 0
    • Faza 1
    • Faza 2
    • Faza 3 i 4
    • Faza REM
    • Cykle snu
    • Sekret sześciu godzin
    • Zegar biologiczny
    • Zegar Tomka
    • Rytm okołodobowy
    • 25-godzinna doba
    • Termoregulacja
    • Melatonina
    • Twój ruch
    • Podsumujmy
    • Sztuka spania

    • Twoja osobista kampania przeciw bezsenności
    • Zaburzenia snu
    • Oblicza bezsenności
    • Którędy bezsenność się wkrada?
    • Błędne koło bezsenności
    • Uporządkuj scenę
    • Temperatura pokoju
    • Ciepła kąpiel
    • Cisza
    • Ciemność
    • Materac i poduszka
    • Wycisz się
    • Radość relaksu
    • Nie patrzeć na zegarek
    • Co czujesz, widzisz, słyszysz?
    • Po co się w łóżku przewracamy
    • Kontrola wyobrażeń
    • Głos wewnętrzny
    • Technika Glass Dome
    • Wydziel sobie czas na zmartwienia
    • Relaksacja progresywna
    • Kontrola impulsów
    • Czas sjesty
    • Czy drzemki są dobre?
    • Ile powinna trwać drzemka?
    • Kiedy najlepiej się zdrzemnąć?
    • Kawowa drzemka
    • Sztuka wstawania

    • Styl życia mistrza
    • Zdrowa rutyna
    • Tresura snu
    • Złe zakotwiczenie łóżka
    • Sekret budzenia się z pełną energią
    • Oczy szeroko otwarte
    • Tyle słońca w całym mieście
    • Przecież mieszkam w Polsce — tutaj rzadko świeci słońce
    • Rozgrzewająca aktywność
    • Psychologia wstawania
    • Programowanie porannego prezentu
    • Lista „do-zrobienia-jutro”
    • Jeszcze trochę o przekonaniach
    • Wytrenuj umysł na budzik
    • Nastaw dwa alarmy
    • Nie wpuszczaj sabotażystów
    • Alkohol
    • Nikotyna
    • Kofeina
    • Stres
    • Dieta
    • Odwodnienie
    • Pigułki nasenne
    • Epilog
    • Wojtek
    • Eliza
    • Bibliografia

    Powrót do strony opisu -> "Sztuka spania i wstawania"